De komende dagen wordt het volop zomer met veel zon en tropische temperaturen. Stigas zet tips op een rij om het hoofd koel te houden.
Hoe werk ik verstandig bij warm weer?
-Drink regelmatig en niet te koud water. Wacht niet tot u dorst krijgt. Neem een fles water mee naar de werkplek.
-Drink geen alcohol en koffie. Dit werkt vochtafdrijvend en daarvan moet u juist meer plassen.
-Als uw urine erg donker wordt, betekent dit dat u te weinig water drinkt.
-Pas uw kleding aan en draag lichte, katoenen kleding van een lichte kleur.
-Begin vroeg op de dag als het nog koel is en eindig wat eerder met werken (tropenrooster).
Hoe bescherm ik mij het beste tegen de zon?
-Werk in een overall of lange broek en draag een shirt met lange mouwen.
-Draag een pet. Het liefst een exemplaar met een flap eraan die uw nek en oren bedekt. Een hoed met een brede rand kan ook.
-Smeer uw onbedekte huid in met een antizonnebrandmiddel (factor 20 of hoger). Na twee uur moet u opnieuw insmeren. Als u veel transpireert moet u vaker insmeren.
-Werk tussen 12.00 en 15.00 uur zoveel mogelijk in de schaduw van bomen of gebouwen of doe in die tijd het binnenwerk van de dag. Rond die tijd is de zon het felst.
Wanneer moet ik extra oppassen?
-Bij diarree. Neem dan extra water, drink bijvoorbeeld sportdrankjes en eet soep tijdens de pauze.
-Bij medicijngebruik. Plastabletten kunnen op warme dagen te veel vocht afdrijven. Middelen tegen allergie (anticholinergica) remmen het zweten en middelen die de psyche beïnvloeden verstoren de temperatuurregeling.
-Bij bepaalde ziekten, bijvoorbeeld suikerziekte of een hart- of longaandoening.
-Bij hoge bloeddruk, zwangerschap, overgewicht, gevoelige huid en bij een minder goede of slechte conditie.
Op welke symptomen moet ik alert zijn?
Het gevaarlijke van warmte is dat sommige lichamelijke reacties hierop soms zo geleidelijk ontstaan, dat u deze niet meer voelt aankomen. Het is belangrijk om de volgende symptomen in de gaten te houden: hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid, duizeligheid, flauwte, snelle hartslag en spierkrampen. Deze klachten kunnen wijzen op een tekort aan vocht en uiteindelijk tot uitdroging leiden. Deze klachten kunnen eerder ontstaan als u slecht of geen vocht vasthoudt, zoals bij diarree. Ook het drinken van veel koffie en alcohol werkt vochtafdrijvend.
Wanneer is er sprake van een zonnesteek?
Van zonnesteek is sprake bij de volgende symptomen: veel zweet, bleek zien, hoofdpijn, duizeligheid, braken, spierkrampen, soms flauwvallen, snelle oppervlakkige pols, ernstige vermoeidheid, slap voelen.
Wat moet ik doen bij een zonnesteek?
-Leg het slachtoffer neer in een koele omgeving.
-Laat het slachtoffer rusten en geen inspanningen doen.
-Laat het slachtoffer niet te koude (sport)drank drinken.
-Koel eventueel verkrampte spier(en).
-Bel direct 112 als de toestand niet snel verbetert.
